السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيكو يا قمرات
يارب تكونو بخير
جايبة لكم النهاردة موضوع مهم اووووووووووووي
كلنا نفسنا نتغير للاحسن وكلنا نفسنا نلتزم ف التغيير اللي بنتغيره
يعني في مننا اللي نفسها تلتزم بالصلاة مثلا
وفي اللي نفسها تلتزمبالصحيان بدري والنوم بدري
وفي اللي نفسها تلتزم بعمل اي شيء بس تفضل مداومة عليه
سواء كان حاجه او صفة معينة عايزة اكتسبها
الموضوع دا بيتكلم عن حاجات ممكن نعملها هتساعدنا اننا نلتزم بالعادة الجديدة اللي عايزين نلتزمها دي
1. التزمي لمدة 30 يوم:
كرري هذه العادة لمدة 3-4 اسابيع وسوف يصبح الامر تلقائيا.. سيصبح من السهل المحافظة عليه.
2. اجعليها امر يومي:
التكرار امر اساسي لكي تجعلي العادة تثبت
تمرني يوميا في الجيم او بيتك مع أصدقائك لمدة 30 يوم
ان تذهبي مرتين في الاسبوع يصعب عليك الاستمرار.
3. ابدئي بخطوة بسيطة:
لا تحاولي ان تغيري حياتك بصورة جذرية مرة واحدة
من السهل جدا ان تنفعلي وتحاولي ان تغيري الكثير مرة واحدة
اي اذا اردت ان تقرئي لمدة ساعتين يوميا ابدئي بنصف ساعة
حتى تصلي الى الساعتين.
4.ذكري نفسك:
بعد اسبوعين من الالتزام قد تنسى
ضعي قصاصة تذكرك بما تريدي تعوده حتى لا يفوتك يوم
اذا فاتك يوم فان هذا الامر يخل بالتزامك كي تكتسبي عادة جديدة.
5.كوني ثابتة:
كلما ثبتتي على القيام بامر معين في نفس الوقت من اليوم وفي نفس المكان
هذا سوف يسهل عليكي الاستمرار بعد الثلاثين يوم.
6. ابحثي عن صديقة:
ابحثي عن شخص يشاركك الاهتمام حتى يساعدك على الاستمرار اذا قررتي ان تتوقفي.
7. استبدل ما غيرته:
اذا غيرتي امرا استبدليه باخر حتى يصبح سهل تركه
اذا كنتي تشاهدي التلفزيون لكي تسترخي
اقرئي كتاب بدل ذلك
يجب ان يكون البديل كافي لاستبدال ما تركتيه.
8. لا تيأسي:
لا تتوقعي ان تنتهي كل محاولاتك للتغير بالنجاح
قد يحتاج الامر محاولات عدة
لذا توقعي ان يكون الطريق صعب.
9.استخدمي (لكن):
واحدة من الطرق الناجحة لكي توقفي التفكير السلبي هي كلمة لكن
اذا بدأتي بالتفكير (انا لا استطيع ان اقوم بهذا الامر) قاطعي هذا التفكير بكلمة لكن
اذا استمريت فسوف يصبح الامر اسهل.
10. ابتعدي عن الاغراء:
حددي محيطك في اول 30 يوم
ابعدي عنك الاغراء ازيلي الطعام المضر عن نظرك
ارمي كل مايضرك خارجا
11. حددي أصدقائك:
اقضي وقت اكثر مع من تريدي ان تصبحي مثله..اي قدوة لكي فمن يصادق صديق سيئ سيصبح مثله.. لذلك حددي أصدقائك .
12. اعتبري الامر تجربة:
جربي تغيير تصرفك لمدة شهر واجلي الحكم الى ما بعد
ان تجعلي الامر تجربة يعطيكي وجهة نظر افضل للتغيير.
13. غيري الفكرة وتخيلي النتائج:
تريدي القيام بعادتك القديمة مباشرة غيري الفكرة وتخيلي نفسك وانت تتركيها
وتخيلي ما سيصبح عليه حالك بعد ترك هذه العادة
هذا التفكير سوف يساعدك على ترك العادة القديمة.
14.تذكري الالم:
اعرضي لنفسك حقائق واقعية عن الجانب السيئ لعدم التغير
واجهي نفسك بهذه الامور وستبقي على نفس الحماس.
اتمني ينال اعجابكو
في امان الله
